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如何挑選屬於自己的運動內衣?

健身運動時 穿著運動內衣是必須的嗎? 運動內衣的問世改變了什麼? ​​女孩們又該如何挑選適合自己的運動內衣呢? 健身時穿著正確的運動內衣是必須的`,先不說汗水或大幅度的動作可能會毀了一般的鋼圈內衣,運動時穿著不當的服裝還可能對胸部造成潛在的傷害。接下來讓我們先認識乳房的構造以及該如何挑選屬於自己的運動內衣吧。

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最精細的深蹲教學:起槓篇

你會「完美的深蹲」嗎?深蹲是一個全身性、個體化的訓練動作,但也因此使許多新手怯步或犯錯。一個完美的深蹲,從還未接觸到槓鈴前就已經處處充滿細節。本篇「完美深蹲」:起槓篇,將起槓所有的重點要領,拆解成 9 個步驟,只要照著做反覆熟練,用身體記憶,保證能使你穩定且安全的持續進步!

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內行人才懂的健身細節:訓練容量及節奏

健身老手是如何規劃健身計畫?想增肌,想增加肌力訓練有沒有可以依循的指標?魔鬼藏在細節裡、高手捨不得說的訓練秘密,就是「訓練節奏與容量」。健身到一段時間後如果依然漫無目定的憑著感覺練,一定會遇到瓶頸,除非你已經是練到天人合一的健身大神了。這個時候,開始記錄自己的訓練內容並調整、安排訓練計畫來突破瓶頸,是成為高手的重要轉捩點!

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睡眠比你想的更重要!懂得怎麼睡,決定健身成果

總是陷入熬夜輪迴?不小心熬夜,但想健身怎麼辦?睡眠很重要,但它可能比你想的更重要!瘦不了練不壯都和睡眠有關,別讓睡眠毀了你的努力成果!大家都知道睡飽很重要,但許多健人都沒有如對待健身計畫、飲食控制那樣注重自己的睡眠品質,或許睡眠問題正是你現在進步的阻礙不只健身、還有長遠的目標和生活品質

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總是練不壯?瘦子該怎麼增肌

瘦子為什麼練不壯?常跑健身房還是沒進步?基因一定決定結果嗎?為什麼增肌這麼慢?做到以下這 4 點就對了! 「你變瘦了!」是許多人聽到會開心的話但聽在天生就瘦、或是有增肌目標的人心裏可就有點刺耳了。本篇專為有此煩惱的瘦子健人將許多可能的原因分成四個項目:增肌訓練沒有到位、沒有吃得那麼多、休息不足及執行時間不夠久等,其中也有許多無論何種體態的人,都適用的觀念。 

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健身知識必收寶典:新手健身必須知道的三件事

舉得重就叫舉重?健力、健美、CrossFIt在玩什麼?健身課表怎麼用?健身房裡大小事,健身教練等級的專業詞彙。這幾年健身風氣盛行,如何透過健身「讓自己變得更好」,是健身的核心價值。所謂健身、健心也要健腦,正確的知識可以幫助我們在健身的道路上,學習新知、與人交流。本篇將跟大家分享新手健身必須知道的三件事:健身專項介紹篇、 肌肉運動模式篇、訓練課表常見名詞篇。

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增肌效果最大化!你必須知道的肌肉生長要素

「增肌」或稱「肌肥大」訓練,是很多人上健身房的目標 若想要立體分明的手臂、撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀還是厚到淋浴時腳不會濕的胸肌,最需要的就是肌肉量! 「給予肌肉正確的成長訊號」和「良好的修復環境」,是肌肥大成長的精髓,其中最重要的三項機制: 機械張力、代謝壓力與肌肉損傷,各自有不同的科學原理,此篇文章就讓我們一起搞懂這三項機制吧!

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健身菜單怎麼選?安排重訓課表的三大迷思

健身高手都是怎樣思考的?各種健身器材怎麼選?重訓該不該搭配有氧?增肌減脂先從觀念開始!看著網路上千奇百怪的健身課表,或是走進健身房五花八門的器材 ( 啞鈴、槓鈴、機械式... ) 是不是覺得有點迷惘?怕自己做的都是白工,此篇為大家整理了三個安排健身課表時常有的迷思,不只是新手,有些老手也常一知半解。 健身界有句話叫: 「除了持之以恆,就是比誰的基因好」

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飲食指南最終回:如何挑選合適的食物?

外食到底怎麼吃?誰是好油壞油?誰是優質蛋白質、精製澱粉?百百種對手一眼看清,打造不易胖體質與觀念,飲食控制最終實戰最終篇!! 各位健人,這期是我們關於飲食指南的終局之戰,將過去兩期的資訊確實的實行到生活之中,讓增肌減脂游刃有餘,展現健人風範 !過去我們介紹了關於健身愛好者要如何規劃一份符合自己目標、有效、又健康的飲食清單所應該選擇的營養素和份量,但當我們面對五花八門的食物 (或許現在各種食物在你眼裡,這些食物已經具現化成各種熱量與營養素清單) 除了喜好之外,我們還能如何做最終的選擇呢? 

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增肌減脂飲食入門:三大營養素

增肌減脂飲食入門課!三大營養素有哪些?減重飲食怎樣最有效果?長肌肉飲食如何安排?蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣!

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TDEE是什麼?掌握這三點,幫助你突破減脂停滯期!

少吃多動照樣胖?熱量赤字怎麼算?多了「這步驟」幫助你突破減脂停滯期,邁向目標體態第一步。上週我們談到基礎代謝率 (BMR)與身體總消耗熱量 (TDEE)的差異,也提到在改變體態、記錄熱量攝取時,以TDEE為基準更重要。這個看起來有點複雜的名詞,到底是什麼?又該如何在飲食中運用自如呢?

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認識卡路里與基礎代謝率,讓你擁有好體態!

你知道體重的增減和攝取的熱量有密切關係嗎?不論是增重還是減重,想擁有良好健康的體態都可以先從認識熱量/卡路里開始!卡路里(calorie)是熱量的單位。當我們吃食物或喝飲料時,這些熱量就會轉化為能量,而身體將會運用這些能量支持我們的生活。我們都知道,如果長期攝取過多熱量,會導致肥胖與疾病,可是如果長期沒有攝取到足夠的熱量,又會如何呢?

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