喚醒臀部！打造出蜜桃翹臀🍑
我知道很多人在練習深蹲時，根本無法把臀部的肌肉喚醒。覺得深蹲只會用到大腿的肌肉，覺得沒有翹團的效果，覺得怎麼蹲都不起勁。那是因為你沒有喚醒你的臀部肌肉，你的臀部肌肉還在睡覺。
該如何喚醒你的臀部肌肉呢？
在深蹲前，可以先做一些基本訓練動作暖身吧！讓你喚醒你的臀部肌群，這樣可以在訓練的時候，會感應到臀部的肌肉發力，打造又翹又圓的臀部。以下，我會介紹幾個基本的臀部訓練動作，使你的訓練達到良好的效果。
第一個動作，直腿外展行走。這個動作會帶上翹臀訓練帶（Hip Circle). 阻力帶會放上膝蓋上方，保持正常的走路姿態，要注意⚠️的是雙腿將阻力帶撐開，保持阻力帶的張力，激活你的臀部肌群，在進行深蹲訓練前，做2組，向前20步，向後20步，感覺到整個臀部都給你喚醒了，代表你做對了。
第二個動作，屈腿側向行走。這個動作都是會帶上翹臀訓練帶 （Hip circle). 同樣地，都是把阻力帶放在膝蓋上方，有阻力帶的原因，阻力帶的阻力會把你膝頭向內，保持正確的姿勢✅ 你要打開髖關節外展肌群去抵抗這個阻力，膝蓋要向外。
注意⚠️膝蓋不可以朝內，這樣會增加受傷的機會，訓練時，請保持膝蓋微彎，保持腰部正立。建議組數：2組+20下 向左20步，向右20步。如果健身房空間不大，建議左右交替進行都可以。
第三個動作，弓步行走。可以自由選擇比較輕的啞鈴或徒手都可以。雙腿先分開站至膊頭闊，左腳向前踏一步，上身企直，注意⚠️雙腿屈膝時要至直角，靜止1-2秒，然後換腳。步幅也要大，而且保持呼吸，不要閉氣。建議做法，來回10~15次為一組，做2組。如果場地夠大，可以改為弓箭步走路，10~15步為一組，做3組，也有不同的訓練效果。
在進行訓練時候，熱身是不可缺少的部分，可以全面快速充分地活動身體，將身體核心溫度提高，加速血液流動速度。這幾個動作能快速喚醒你的臀部肌肉，讓你的訓練達致理想效果。
把JOINED的訓練翹圈帶加入你的訓練菜單當中，能大大提升臀部肌群和下半身肌肉的感受度。無論在家中徒手訓練或是配合健身房的訓練菜單，都可以使用翹圈圈帶，喚醒及加強臀肌，絕對適合初合者/進階者。而重量方面分為輕量/中量/重量，具備防滑性，使用柔軟的材質，在訓練過程中，不會輕易滑落，讓你的鍛練更上一層。
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