彈力繩的五大作用，讓訓練全面強化

前言

彈力繩作為健身器材，早在19世紀末就有在瑞士申請專利的紀錄，上世紀80年代，隨著健康與健身風氣的盛行，彈力繩更廣泛的運用到大眾與專業運 動員的訓練當中。不只是彈力繩本身的材質與配件獲得改良，訓練的方法、應用方式、相關的研究更是豐富多樣。

正文開始

彈力繩的特點

除了其方便繫帶，輕便不佔空間，還有它提供的「持續張力」、「離心加速度阻力」，以及最重要的「變動式阻力」，隨著彈力繩越拉越長，阻力也漸漸增加，這些特點使彈力繩給予身體更好的適應和刺激。 將彈力繩單獨使用，或是綁在啞鈴、槓鈴與健身器材上，妥善利用彈力繩的特性，便能大大增加訓練成果。以下，就讓我們一起了解彈力繩的訓練應用方式與其優點。

一、「彈力繩＋槓鈴」突破「障礙點」限制，動作刺激更完整。

在使用啞鈴、槓鈴等自由重量的時候，使用的重量，常常會被動作的「障礙點」所限制，所謂的「障礙點」，就是完整動作中，施力相對較弱的點。 譬如深蹲、臥推時的低點，以及硬舉剛要離地的時候，通常是距離地面較近的位置，而在訓練中，將負重器材如槓鈴等，與地面之間加入彈力繩，利用彈力繩「離地面越遠，阻力越大」的「變動阻力」特性，達到更完整、更高強度的訓練效果。

應用舉例：

士倫在執行槓鈴臥推的時候，在接近胸口的低點時，只能推起100kg的重量。但隨著上推的過程，接近手臂伸直時，其實能推起150kg 的重量。 一般的槓鈴訓練中，士倫只能受限於100kg的訓練重量。 但若將槓鈴的兩端綁上彈力繩，與地面相連，（通常可以綁在臥推架上，或是重物壓住），士倫隨著上推的過程，阻力漸漸增加，到手臂伸直時，已達到更大的負重，整體訓練更完整，更能發揮潛力。 這樣的訓練方法，在綁彈力繩的位置，與強度選擇，都需要一定的經驗，卻能達到非常好的訓練效果。

二、強化爆發力訓練必備

體能爆發力訓練，例如向上跳躍，向前衝撞，上搏或是揮拳等…常需要再負重的情況下，鍛鍊身體加速度的移動能力。 但單純的負重，例如背槓深蹲跳，在上跳到高點後，負重容易因為慣性而繼續飛離身體，人體為了避免受傷，會在動作將要結束時，不自覺得減速，增加風險，也降低鍛煉效果。 在身上或負重物上，綁上彈力繩，利用「變動阻力」，能很好的抵抗加速度時負重的慣性運動，令訓練更安全有效，更能放手一博！

三、全面強化，一條到底

輕便好帶，一條練全身的優點，大概是彈力繩最廣為人知的特點了。如果知道方法與動作，胸、背、腿、肩、手，確實都能練透透。 但同樣的，彈力繩的效果，很難完全取代健身房的各種重量與器材。畢竟彈力繩難以保持健身動作全程、完整的阻力強度，但彈力繩扔然是我們維持肌力與肌肉記憶，最方便有效的選擇。 就算每週只能上一天健身房，平日裡以彈力繩訓練，依然可以持續進步。

四、給予身體不同刺激

我們都知道，健身訓練想要進步，就要使身體接受不一樣的刺激，尤其是想以身材（肌肥大）為目標的健身者常在重訓使用的重量、角度、速度、次數等等方面下足功夫。 而彈力繩「變動阻力」與「離心加速度」的特性，對肌肉而言，也是新的刺激。彈力繩訓練優秀的肌肉充血感，對增肌浚洌也大有幫助。
補充資料：「增肌效果最大化！你必須知道的肌肉生長要素」

五、隨時調整重量，持續保持張力

除了非常適合使想鍛鍊的肌肉充分充血，提高感受度，為訓練做好準備。彈力繩也非常適合老人、傷病等肌力不足的訓練者。變動式阻力，更方便使用者量力而為，免在無力的狀態下，承受一般負重可能掉落的受傷風險。 另外，將彈力繩掛在高處，還能減輕使用者自身的重量，降低自重徒手訓練的難度，常見的有輔助式引體向上、伏地挺身，甚至是深蹲。輔助完成基礎動作的退階訓練。