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你還在做仰臥起坐？當心「下背痛」！
仰臥起坐真的是訓練腹肌最好的動作嗎？居然可能造成『下背痛』的風險？ 小時候大家都有測驗過仰臥起坐吧，屈膝併攏，兩兩一組壓住對方的腳雙手抱頭或抱胸，以手肘觸膝為準，計時一分鐘可以做多少下，也正因為是大部分的人都考過的項目，許多人便會直覺地把仰臥起坐聯想到腹肌的訓練。然而，真的是這樣嗎？
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如何暖身最有效，動態暖身還是靜態拉筋？
『什麼！？運動前一直拉筋』『會更容易受傷？』如何暖身才正確？暖身的目的到底是什麼？為什麼健身訓練前的暖身不該只有「拉拉筋」呢？首先我們需要知道關於身體動作的兩個能力指標：活動度與柔軟度。「柔軟度」指的是該關節（包含肌肉及韌帶）能活動的最大範圍。「活動度」則是指關節自主能控制的可活動範圍。柔軟度和關節活動度是成正比關係卻又有所不同，其中最大的差異在於主動控制的能力。
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最精細的深蹲教學：操作篇
在「完美深蹲」─ 起槓篇 的時候 我們一起研究了深蹲的預備動作，把每一個細節拆解成處槓前、處槓後、三步起槓法，現在終於要蹲下去了。這次的「完美深蹲」─操作篇，將從出槓後，一步步介紹要注意的細節，列出可能出錯的地方，不只是是新手的大補帖，也是老手突破瓶頸的關鍵！
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最精細的深蹲教學：起槓篇
你會「完美的深蹲」嗎？深蹲是一個全身性、個體化的訓練動作，但也因此使許多新手怯步或犯錯。一個完美的深蹲，從還未接觸到槓鈴前就已經處處充滿細節。本篇「完美深蹲」：起槓篇，將起槓所有的重點要領，拆解成 9 個步驟，只要照著做反覆熟練，用身體記憶，保證能使你穩定且安全的持續進步！
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