超級熱狗王，練肩動作小技巧
A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥）
在做俯身飛鳥時，我通常會：
1️⃣選擇比側三角更輕的重量
2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊
(這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態)
3️⃣雙手維持環抱的姿勢
4️⃣俯身外展刺激三角後束
B.機械式側平舉
在做側平舉的動作時，我喜歡以器材來做操作，能達到自由重量沒有的穩定性和刺激。
📌操作時在快下到底前就「hold住」，再直接飛高高
📌頂峰維持，慢慢下放，過程保持不放鬆
(這樣的張力跟充血感都是最好的)
我喜歡在開始大重量訓練前，先用單關節的機械把部位預先疲勞、充分暖開。
C.機械式划船
想要有發育良好的三角肌後束？
一定要用多關節拉的動作來刺激！
1️⃣手肘朝腰際緊貼、穩定闊背肌
2️⃣用後三角做向後提起的動作，刺激更多上背和後束
3️⃣在底部時不放鬆，也不要像鍛鍊背闊肌時那樣刻意將肩胛前伸
4️⃣維持全程緊繃張力
D.啞鈴肩推
我通常會在肩膀訓練的尾聲，安排一個多關節的動作
📌這時候不需要很重的重量，也能在肌肉疲憊又充分充血的狀態下
達到足夠的刺激和完整的肌纖維徵招。
