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翹臀圈如何讓你練出翹臀

【練翹臀關鍵要素】 想要翹臀不是就要深蹲嗎?這個答案只對了一半,做到以下個重點才是擁有渾圓翹臀的關鍵! 足夠的強度訓練,增加臀肌整體的肉量:訓練強度提高是增加肌肉量的關鍵,嘗試用更大的重量、更高的次數,搭配翹臀圈可以瞬間提升難度!

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彈力繩的5大作用

彈力繩作為健身器材,早在19世紀末就有在瑞士申請專利的紀錄,上世紀80年代,隨著健康與健身風氣的盛行,彈力繩更廣泛的運用到大眾與專業運動員的訓練當中。不只是彈力繩本身的材質與配件獲得改良,訓練的方法、應用方式、相關的研究更是豐富多樣。

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你還在做仰臥起坐?

大家都考過的『仰臥起坐』真的是練腹肌最好的動作嗎?居然可能還有『下背痛』的風險?小時候大家都有測驗過仰臥起坐吧!? 屈膝併攏,兩兩一組壓住對方的腳,雙手抱頭或抱胸,以手肘觸膝為準...

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真有「運動成癮」這件事?

熱愛健身,和健身成癮的最大差別在於你是讓健身主宰你的生活,還是由你調配主宰你的健身計畫和其他的行為成癮一樣。當停止健身會出現焦慮、沮喪、易怒、負罪感、失眠影響社交、工作、學業、心理、人際關係...

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想真的變強嗎?你絕對需要「週期化訓練」

肌力是一切體能運動的基礎,不論是競技球類、田徑項目﹑戶外衝浪、潛水甚至是長跑。基礎的肌力就像拼音字母一樣,是了解一切技術的敲門磚。以下跟大家分享的是基礎的泛用肌力訓練週期模型...

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如何測出你的「最大肌力」!

不分老中青從事肌力訓練比你想的更重要,了解自己的『最大肌力』成為現代活力新人類!「肌力訓練」絕對不只是健身房巨巨或是建立選手的專利!事實上肌力訓練可以提高身體新陳代謝減少體脂肪、增加骨質密度...

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