本篇秘笈重點： 📌"擁有一條跳繩"給你的優勢　．增肌減脂？　．協調性與敏捷力 📌"八個步驟"一躍一腳印，打造跳繩基礎　．起跳前該準備什麼？　．如何精進跳繩技術？ 本文將精闢分析跳繩帶給你的助益，助你開啟跳繩大師之路！   一、『擁有一條跳繩』給你的優勢 跳繩具有任何人、任何時候、都能訓練，單獨團體相宜，費用少，空間小，富於技術性、創造性、引人入勝，並最適合作為培養其他運動的基礎能力等特性。 對於追求體態，又常被迫久坐的現代人，它機動性高、輕巧方便，並且效率與效益極大。 開始重訓健身的健人們，將跳繩加入你的訓練： 打造高通量(高日常熱量消耗)好體態，增肌減脂更容易 快速提高體溫與神經反射能力，為其他訓練暖身 強健心肺功能、增進肌肉耐力與身體協調性，強化運動表現 燃燒卡路里極具效率，適合與各種項目穿插組合，循環訓練 對跳繩還不熟悉的健身者，可以在開始訓練前，先以訓練技巧與節奏感為目標，順便暖身。熟練者可以在任何時候安排你的訓練，並追求更高難度的技巧與轉速，邁向你的跳繩大師之路！ 二、『八個步驟』，打造跳繩基礎 起跳前該準備什麼？ 1.【跳繩選擇】 市面上有各種材質與設計的跳繩各有所長，你可以根據你的需求，選擇想要的特長與節奏。 👉輕量訓練跳繩：結構簡單堅實，易於入手，最適合隨身繫帶，訓練隨時隨地不落拍。👉花式跳繩：加長的握把搭配細繩，駕馭它時輕巧施力便能即時反饋，做出極高難度花式招式。👉節拍訓練跳繩：以軟質珠節包裹繩體，帶有聲響，能更好的掌握甩動時繩子的位置，舞動時帶有個性花紋。👉競速跳繩：鋼絲繩體結合競速培林，給予極致的轉速，鋁合金等材質握把手感扎實，適合拳擊、crossfit等求極致心律與敏捷爆發訓練的運動項目，也是追求自我挑戰的強大工具。 而長柄的花式跳繩，整體重量更輕，新手容易抓不到慣性，導致甩繩不順暢，以及錯失良好的起跳時機，技術門檻較高。新手建議選擇【輕量跳繩】與【節拍跳繩】，尤其是節拍訓練跳繩，繩體相比其他跳繩更有重量，甩起來的離心感較強，能讓你很好的掌握繩子的位置，訓練節奏感。 2.【跳繩長度】 調整的方法很多，提供一種最簡單的方式： 將雙腳併攏，踩在跳繩的最底端。 將跳繩對其之後拉直致身體兩側，理想的長度，應該要讓手把對齊腋下的位置。 由於新手在使用跳繩時，可能共容易將小臂上下甩動，可以將繩子調整略長，熟練動作後，再嘗試調短。 3.【握法】 跳繩的握法，和使用時的順暢度有很大的關係，尤其是花式招術時，大拇指的位置相當關鍵，舉起手，比出一個讚，握住握把後，感覺前三指（拇指、食指、中指）較用力的捏住握把。 甩動時，繩子和大拇指會呈現相同的方向，能讓你更好的控制繩子行進中軌跡。...

還懷念兩年前與TeamJoined和大H見面的那份悸動嗎？還記得與偶像的近距離聊天＆小遊戲互動的感動嗎？這次TeamJoined將走入台中，與中南部的朋友見面，並攜手大H一同帶來全新的「TeamJoined x 大H聯名系列商品 」。大H除了親自參與商品設計之外，更與TJ一同策劃一系列活動，為的就是能與各位親身互動，來更加了解、認識彼此，體現TeamJoined的初衷「 團結與結合 」。

翹臀圈使用秘笈重點：(1) 如何用翹臀圈把臀部練圓：練翹臀關鍵要素、擁有翹臀圈的優勢；(2) 佩戴位置與使用方式：佩戴位置、如何選擇適合的翹臀圈；(3)動作分享，打造渾圓翹臀：負重挑戰組、穩定爆發超級組、多角度單邊炸臀超級組、練翹臀關鍵要素。練翹臀不是就要深蹲嗎？這個答案只對了一半，做到以下個重點才是擁有渾圓翹臀的關鍵！

彈力繩除了方便攜帶，輕便不佔空間，還有它提供的「持續張力」、「離心加速度阻力」，以及最重要的「變動式阻力」，隨著彈力繩越拉越長，阻力也漸漸增加，這些特點使彈力繩給予身體更好的適應和刺激。 將彈力繩單獨使用，或是綁在啞鈴、槓鈴與健身器材上，妥善利用彈力繩的特性，便能大大增加訓練成果。接著就讓我們一起了解彈力繩的訓練應用方式與其優點。

仰臥起坐真的是訓練腹肌最好的動作嗎？居然可能造成『下背痛』的風險？ 小時候大家都有測驗過仰臥起坐吧，屈膝併攏，兩兩一組壓住對方的腳雙手抱頭或抱胸，以手肘觸膝為準，計時一分鐘可以做多少下，也正因為是大部分的人都考過的項目，許多人便會直覺地把仰臥起坐聯想到腹肌的訓練。然而，真的是這樣嗎？

你也是狂熱的健身愛好者嗎？常常因為健深而忽略與身邊親旁好友相聚的機會嗎？你可能也是「運動成癮」的潛在族群。熱愛健身和健身成癮的最大差別在於，你是讓健身主宰你的生活？還是由你調配主宰你的健身計畫？當停止健身會出現焦慮、沮喪、負罪感、失眠、影響社交、工作、心理、人際關係等甚至身體的健康，那麼你可能已經有「運動（健身）成癮」的問題，然而正因為健身象徵的健康、正面、意志力等標籤，反而更難以察覺。