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我掉肌肉了？如何降低肌肉流失？
我們去健身房重訓最常追求的兩個目的：增加肌肉體積與力量，在停止訓練後，多久會開始流失呢？雖然幾天不練視覺上肌肉就會明顯變小、力量也是，但事實上真的流失肌肉與肌力所需的時間可能遠比你想的久！肌肉並沒有我們想的那麼容易流失，視覺上變小，主要是由於沒有經常刺激，肌肉中儲存的能量（肝糖）會減少，連帶水分也會減少，這才是感覺不再飽滿的主因。
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飲食指南最終回：如何挑選合適的食物？
外食到底怎麼吃？誰是好油壞油？誰是優質蛋白質、精製澱粉？百百種對手一眼看清，打造不易胖體質與觀念，飲食控制最終實戰最終篇！！ 各位健人，這期是我們關於飲食指南的終局之戰，將過去兩期的資訊確實的實行到生活之中，讓增肌減脂游刃有餘，展現健人風範 ！過去我們介紹了關於健身愛好者要如何規劃一份符合自己目標、有效、又健康的飲食清單所應該選擇的營養素和份量，但當我們面對五花八門的食物 （或許現在各種食物在你眼裡，這些食物已經具現化成各種熱量與營養素清單） 除了喜好之外，我們還能如何做最終的選擇呢?
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增肌減脂飲食入門：三大營養素
增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！
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TDEE是什麼？掌握這三點，幫助你突破減脂停滯期！
少吃多動照樣胖？熱量赤字怎麼算？多了「這步驟」幫助你突破減脂停滯期，邁向目標體態第一步。上週我們談到基礎代謝率 (BMR)與身體總消耗熱量 (TDEE)的差異，也提到在改變體態、記錄熱量攝取時，以TDEE為基準更重要。這個看起來有點複雜的名詞，到底是什麼？又該如何在飲食中運用自如呢？
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認識卡路里與基礎代謝率，讓你擁有好體態！
你知道體重的增減和攝取的熱量有密切關係嗎？不論是增重還是減重，想擁有良好健康的體態都可以先從認識熱量/卡路里開始！卡路里(calorie)是熱量的單位。當我們吃食物或喝飲料時，這些熱量就會轉化為能量，而身體將會運用這些能量支持我們的生活。我們都知道，如果長期攝取過多熱量，會導致肥胖與疾病，可是如果長期沒有攝取到足夠的熱量，又會如何呢？
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