最好的居家訓練? 強化體能&體態的【跳繩教學】

本篇秘笈重點: 📌"擁有一條跳繩"給你的優勢 .增肌減脂? .協調性與敏捷力 📌"八個步驟"一躍一腳印,打造跳繩基礎 .起跳前該準備什麼? .如何精進跳繩技術? 本文將精闢分析跳繩帶給你的助益,助你開啟跳繩大師之路!   一、『擁有一條跳繩』給你的優勢 跳繩具有任何人、任何時候、都能訓練,單獨團體相宜,費用少,空間小,富於技術性、創造性、引人入勝,並最適合作為培養其他運動的基礎能力等特性。 對於追求體態,又常被迫久坐的現代人,它機動性高、輕巧方便,並且效率與效益極大。 開始重訓健身的健人們,將跳繩加入你的訓練: 打造高通量(高日常熱量消耗)好體態,增肌減脂更容易 快速提高體溫與神經反射能力,為其他訓練暖身 強健心肺功能、增進肌肉耐力與身體協調性,強化運動表現 燃燒卡路里極具效率,適合與各種項目穿插組合,循環訓練 對跳繩還不熟悉的健身者,可以在開始訓練前,先以訓練技巧與節奏感為目標,順便暖身。熟練者可以在任何時候安排你的訓練,並追求更高難度的技巧與轉速,邁向你的跳繩大師之路! 二、『八個步驟』,打造跳繩基礎 起跳前該準備什麼? 1.【跳繩選擇】 市面上有各種材質與設計的跳繩各有所長,你可以根據你的需求,選擇想要的特長與節奏。 👉輕量訓練跳繩:結構簡單堅實,易於入手,最適合隨身繫帶,訓練隨時隨地不落拍。👉花式跳繩:加長的握把搭配細繩,駕馭它時輕巧施力便能即時反饋,做出極高難度花式招式。👉節拍訓練跳繩:以軟質珠節包裹繩體,帶有聲響,能更好的掌握甩動時繩子的位置,舞動時帶有個性花紋。👉競速跳繩:鋼絲繩體結合競速培林,給予極致的轉速,鋁合金等材質握把手感扎實,適合拳擊、crossfit等求極致心律與敏捷爆發訓練的運動項目,也是追求自我挑戰的強大工具。 而長柄的花式跳繩,整體重量更輕,新手容易抓不到慣性,導致甩繩不順暢,以及錯失良好的起跳時機,技術門檻較高。新手建議選擇【輕量跳繩】與【節拍跳繩】,尤其是節拍訓練跳繩,繩體相比其他跳繩更有重量,甩起來的離心感較強,能讓你很好的掌握繩子的位置,訓練節奏感。 2.【跳繩長度】 調整的方法很多,提供一種最簡單的方式: 將雙腳併攏,踩在跳繩的最底端。 將跳繩對其之後拉直致身體兩側,理想的長度,應該要讓手把對齊腋下的位置。 由於新手在使用跳繩時,可能共容易將小臂上下甩動,可以將繩子調整略長,熟練動作後,再嘗試調短。 3.【握法】 跳繩的握法,和使用時的順暢度有很大的關係,尤其是花式招術時,大拇指的位置相當關鍵,舉起手,比出一個讚,握住握把後,感覺前三指(拇指、食指、中指)較用力的捏住握把。 甩動時,繩子和大拇指會呈現相同的方向,能讓你更好的控制繩子行進中軌跡。...

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TJ // 大H 聯名系列快閃活動 【盛夏狂潮,即將來襲】

還懷念兩年前與TeamJoined和大H見面的那份悸動嗎?還記得與偶像的近距離聊天&小遊戲互動的感動嗎?這次TeamJoined將走入台中,與中南部的朋友見面,並攜手大H一同帶來全新的「TeamJoined x 大H聯名系列商品 」。大H除了親自參與商品設計之外,更與TJ一同策劃一系列活動,為的就是能與各位親身互動,來更加了解、認識彼此,體現TeamJoined的初衷「 團結與結合 」。

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如何用翹臀圈練出完美翹臀?

翹臀圈使用秘笈重點:(1) 如何用翹臀圈把臀部練圓:練翹臀關鍵要素、擁有翹臀圈的優勢;(2) 佩戴位置與使用方式:佩戴位置、如何選擇適合的翹臀圈;(3)動作分享,打造渾圓翹臀:負重挑戰組、穩定爆發超級組、多角度單邊炸臀超級組、練翹臀關鍵要素。練翹臀不是就要深蹲嗎?這個答案只對了一半,做到以下個重點才是擁有渾圓翹臀的關鍵!

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彈力繩的五大作用,讓訓練全面強化

彈力繩除了方便攜帶,輕便不佔空間,還有它提供的「持續張力」、「離心加速度阻力」,以及最重要的「變動式阻力」,隨著彈力繩越拉越長,阻力也漸漸增加,這些特點使彈力繩給予身體更好的適應和刺激。 將彈力繩單獨使用,或是綁在啞鈴、槓鈴與健身器材上,妥善利用彈力繩的特性,便能大大增加訓練成果。接著就讓我們一起了解彈力繩的訓練應用方式與其優點。

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你還在做仰臥起坐?當心「下背痛」!

仰臥起坐真的是訓練腹肌最好的動作嗎?居然可能造成『下背痛』的風險? 小時候大家都有測驗過仰臥起坐吧,屈膝併攏,兩兩一組壓住對方的腳雙手抱頭或抱胸,以手肘觸膝為準,計時一分鐘可以做多少下,也正因為是大部分的人都考過的項目,許多人便會直覺地把仰臥起坐聯想到腹肌的訓練。然而,真的是這樣嗎?

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真有「運動成癮」這件事?

你也是狂熱的健身愛好者嗎?常常因為健深而忽略與身邊親旁好友相聚的機會嗎?你可能也是「運動成癮」的潛在族群。熱愛健身和健身成癮的最大差別在於,你是讓健身主宰你的生活?還是由你調配主宰你的健身計畫?當停止健身會出現焦慮、沮喪、負罪感、失眠、影響社交、工作、心理、人際關係等甚至身體的健康,那麼你可能已經有「運動(健身)成癮」的問題,然而正因為健身象徵的健康、正面、意志力等標籤,反而更難以察覺。

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想真的變強嗎?你絕對需要「週期化訓練」

肌力是一切體能運動的基礎,不論是競技球類、田徑項目﹑戶外衝浪、潛水甚至是長跑。基礎的肌力就像拼音字母一樣,是了解一切技術的敲門磚。以下跟大家分享的是基礎的泛用肌力訓練週期模型,當你已經從此得到長遠的進步後,還可以嘗試在此基礎上做各種專項的調整,甚至是其他例如:共軛訓練法、德州訓練法等等。

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如何測出你的最大肌力「1RM」!

不分老中青從事肌力訓練比你想的更重要,了解自己的『最大肌力』成為現代活力新人類!「肌力訓練」絕對不只是健身房巨巨或是建立選手的專利!事實上肌力訓練可以提高身體新陳代謝減少體脂肪、增加骨質密度,強化對外界狀況的反應能力。而中高齡者、停經後的婦女等肌肉量與骨質快速流失的族群,反而更需要接受肌力訓練,保持肌肉量與骨質密度,預防老化。

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如何暖身最有效,動態暖身還是靜態拉筋?

『什麼!?運動前一直拉筋』『會更容易受傷?』如何暖身才正確?暖身的目的到底是什麼?為什麼健身訓練前的暖身不該只有「拉拉筋」呢?首先我們需要知道關於身體動作的兩個能力指標:活動度與柔軟度。「柔軟度」指的是該關節(包含肌肉及韌帶)能活動的最大範圍。「活動度」則是指關節自主能控制的可活動範圍。柔軟度和關節活動度是成正比關係卻又有所不同,其中最大的差異在於主動控制的能力。

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你等口渴才喝水嗎?喝水對健身的重要性

大家都知道,人體有百分之七十都是水,水作為細胞液的主要成分,幾乎所有的器官都飽含高比例的水份,水在人體運作中扮演極多的角色,包含:組成組織、維繫營養與氧氣(血漿等)、維持新成代謝(消化、吸收、排泄)、身體淋巴系統、調節身體溫度、保護器官、保護關節、維持體內電解質的平衡等等。而思緒、情緒、記憶力、腎臟疾病、皮膚狀況、頭痛、神經系統、水腫、腸胃道和許多慢性病問題,都和水喝不夠有關!

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最精細的深蹲教學:操作篇

在「完美深蹲」─ 起槓篇 的時候 我們一起研究了深蹲的預備動作,把每一個細節拆解成處槓前、處槓後、三步起槓法,現在終於要蹲下去了。這次的「完美深蹲」─操作篇,將從出槓後,一步步介紹要注意的細節,列出可能出錯的地方,不只是是新手的大補帖,也是老手突破瓶頸的關鍵!

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握力救星還是剋星?你有發揮拉力帶的最大效益嗎?

『握力』被看作是身體健康的指標之一,不論是所有的上肢訓練、深蹲或硬舉,幾乎所有的訓練動作都需要前臂握力的參與。有人說使用拉力帶會使握力變弱、也有人說拉力帶是最適合第一個入手的護具...

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