如何用翹臀圈練出完美翹臀?

翹臀圈使用秘笈重點:(1) 如何用翹臀圈把臀部練圓:練翹臀關鍵要素、擁有翹臀圈的優勢;(2) 佩戴位置與使用方式:佩戴位置、如何選擇適合的翹臀圈;(3)動作分享,打造渾圓翹臀:負重挑戰組、穩定爆發超級組、多角度單邊炸臀超級組、練翹臀關鍵要素。練翹臀不是就要深蹲嗎?這個答案只對了一半,做到以下個重點才是擁有渾圓翹臀的關鍵!

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彈力繩的5大作用

彈力繩除了方便攜帶,輕便不佔空間,還有它提供的「持續張力」、「離心加速度阻力」,以及最重要的「變動式阻力」,隨著彈力繩越拉越長,阻力也漸漸增加,這些特點使彈力繩給予身體更好的適應和刺激。 將彈力繩單獨使用,或是綁在啞鈴、槓鈴與健身器材上,妥善利用彈力繩的特性,便能大大增加訓練成果。接著就讓我們一起了解彈力繩的訓練應用方式與其優點。

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你還在做仰臥起坐?淺談仰臥起坐的潛在傷害

仰臥起坐真的是訓練腹肌最好的動作嗎?居然可能造成『下背痛』的風險? 小時候大家都有測驗過仰臥起坐吧,屈膝併攏,兩兩一組壓住對方的腳雙手抱頭或抱胸,以手肘觸膝為準,計時一分鐘可以做多少下,也正因為是大部分的人都考過的項目,許多人便會直覺地把仰臥起坐聯想到腹肌的訓練。然而,真的是這樣嗎?近年有卻來越多學術報告指出傳統的仰臥起坐可能帶來的風險與傷害,讓我們一起看看有什麼更好的替代方案。

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真有「運動成癮」這件事?

你也是狂熱的健身愛好者嗎?常常因為健深而忽略與身邊親旁好友相聚的機會嗎?你可能也是「運動成癮」的潛在族群。熱愛健身和健身成癮的最大差別在於,你是讓健身主宰你的生活?還是由你調配主宰你的健身計畫?當停止健身會出現焦慮、沮喪、負罪感、失眠、影響社交、工作、心理、人際關係等甚至身體的健康,那麼你可能已經有「運動(健身)成癮」的問題,然而正因為健身象徵的健康、正面、意志力等標籤,反而更難以察覺。

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想真的變強嗎?你絕對需要「週期化訓練」

肌力是一切體能運動的基礎,不論是競技球類、田徑項目﹑戶外衝浪、潛水甚至是長跑。基礎的肌力就像拼音字母一樣,是了解一切技術的敲門磚。以下跟大家分享的是基礎的泛用肌力訓練週期模型...

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如何測出你的「最大肌力」!

不分老中青從事肌力訓練比你想的更重要,了解自己的『最大肌力』成為現代活力新人類!「肌力訓練」絕對不只是健身房巨巨或是建立選手的專利!事實上肌力訓練可以提高身體新陳代謝減少體脂肪、增加骨質密度...

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如何暖身最有效?

『什麼!?運動前一直拉筋』『會更容易受傷?』如何暖身才正確?暖身的目的到底是什麼?為什麼健身訓練前的暖身不該只有「拉拉筋」呢?首先我們需要知道關於身體動作的兩個能力指標...

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你等口渴才喝水嗎?

什麼?光靠喝水也能瘦?本期TeamJoined健身站分享給你關於喝水的大小事!越來越多人願意在忙碌上班上課的生活中安排自己的體能訓練計畫不論是為了挑戰自我,或是打造體態都是需要毅力、直得驕傲的生活態度...

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最精細的深蹲教學!-操作篇

「深蹲」一個讓人又愛又怕的動作,但只要懂得如何深蹲,了解原理、細節和自己的身體對話,「深蹲」絕對是安全、有效,值得投資的好動作!「完美深蹲」─操作篇將從出槓後,一步步介紹要注意的細節...

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突破重量!拉力帶你用對了嗎?

『握力』被看作是身體健康的指標之一,不論是所有的上肢訓練、深蹲或硬舉,幾乎所有的訓練動作都需要前臂握力的參與。有人說使用拉力帶會使握力變弱、也有人說拉力帶是最適合第一個入手的護具...

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