握力救星還是剋星？你有發揮拉力帶的最大效益嗎？
前言
握力被看作是身體健康的指標之一，不論是所有的上肢訓練或是深蹲、硬舉，幾乎所有的訓練動作都需要前臂握力的參與。有人說使用拉力帶會使握力變弱，也有人說拉力帶是最適合第一個入手的護具。
到底拉力帶在訓練中能帶給我們什麼好處？
什麼人適合用拉力帶？
真的會使握力變弱嗎？
一、為什麼你需要拉力帶？不只是握力的問題
實際上，正常情況下身體其他部位的肌力成長幅度本來就容易超越握力，所以只要不過度依賴，任何人都適合使用拉力帶！
除非你想額外加強小臂的線條，或是健力選手、專項運動員，在競技比賽時需要赤手舉起巨大的重量，不然正常人在日常訓練中只要不太過依賴拉力帶，對小臂的訓練便以足夠。
當小臂因乏力痠痛，而影響到我們感受目標肌群（尤其是背部、硬舉時的臀部等等），拉力帶也可以幫助我們專心感受想要鍛鍊的肌肉的收縮是否到位，更好的達到念動一致。
另外，日常生活與工作特別需要握力的人，想在訓練中避免負擔太重，也可以提前使用拉力帶。
二、如何練好練滿，又不犧牲握力？
另外還有幾個方法可以幫助我們提升握力：
1. 正反握：
健身時，最考驗握力的動作往往是硬舉，正反握法是將慣用手正握（掌心向後）、非慣用手反握（掌心向前），可以大大增加槓鈴乘載的重量。雙手相反方向的握法，可以很好的防止槓鈴在手掌上滾動（三合一拉力帶上和手指反向的止滑拉力片設計也是這個原理喔）。
並且反握的時候，能徵召更多的肱二頭肌參與，但正反握也有缺點，相反的握法使肩、背承受的張力左右不同，使硬舉等需要全身繃緊的動作施力不均易造成槓鈴旋轉，如果長期正反握很可能倒導致肌肉發展不均、體軸偏移的風險，且重量過重時，也可能拉傷反握邊的肱二頭肌。建議偶爾使用，或經常交替雙手的握法。
2. 快力竭再用拉力帶：
當握力快力竭或是小臂的痠痛感已影響訓練目標肌群的感受，再使用拉力帶，讓握力有更多的訓練機會。
握槓時將槓放在手掌與第一個指節間，若習慣以掌心抓握槓鈴容易在掌心滾動，壓迫到手掌邊緣的肉，產生疼痛與老繭。養成習慣將槓開始，就放在手掌與第一個指節之間，可以很好的避免。
3. 額外訓練握力：
在主要訓練結束後額外安排握力的訓練，如農夫走路、抓握槓片、單槓懸吊，都是很好訓練握力的方式。
- 傳統拉力帶
傳統拉力帶的結構簡單結實，能負荷非常大的重量，但要熟練使用需要一點練習，且訓練中途調整握距較麻煩，所以最適合在使用啞鈴或槓鈴的硬舉、划船等動作，尤其是挑戰自我更高強度的時候。
使用步驟：
1.將拉力帶穿過上面的孔洞，使拉力帶成圈，軟泡棉墊在圈內，LOGO側在外，注意是否平整
2.將拉力帶套上手腕，拉力帶的交叉處應該在手心側，綁帶的部分應該從手心通往虎口，和拇指方向相同（拉力帶有分作右手）
3.將綁帶以「和四指抓握”相反”的方向」纏上啞鈴或槓鈴，第一圈應該盡量纏緊，貼近掌心，如果還不熟練，可以先以慣用手幫助非慣用手
4.將剩餘的綁帶向內纏緊（左手往右，右手往左），並利用啞鈴與槓鈴方便滾動的特性，像轉機車油門那樣，將綁帶與槓握把轉緊在手心
5.在使用大重量的過程中，手指務必還是要盡量握緊，避免手腕過大的負荷
- 三合一拉力帶
三合一拉力帶的最大特點，是使用上非常簡單、快速又有效，隨抓隨拉，面對各種健身器材與角度都能得心應手。在訓練當下，不論是改變握距，或是等握力力竭後再馬上使用，都不影響訓練節奏。
三合一拉力帶的另一個特點，是它在訓練當中的全方位適性。止滑拉力片的包覆方向，和手指抓握方向相反時，可以提供拉力，而方向相同的話，可以發揮類似健身手套止滑、減少長繭的功能，並在做”推”的動作時，由於抓握更穩定，也能稍微減緩手腕的壓力（當然執行更高強度的訓練時，還是應該要配戴專業護腕）。
使用步驟：
1.將魔鬼氈穿過環扣，套上手腕，止滑拉力片在手腕內側，缺口朝向虎口處，方便拇指抓握（有分左右手）
2.止滑拉力片以「和四指抓握”相反”的方向」包覆要抓握的器材握把，即刻使用
3.過程中務必還是要用自己的力量握緊，避免手腕過多的負荷
4.不論推或拉的動作，止滑拉力片反也能發揮類似健身手套的功能，達到止滑、減少老長繭的效果
分析完這麼多實戰應用，回到一開始的問題，拉力帶究竟適合什麼樣的人？你真的需要拉力帶嗎？
在身體其他部位的肌力潛能，已超越握力之後，拉力帶適合給每一個渴望進步、挑戰自我的健身人（當然也包話怕手長繭想維持粉嫩的健身人）。如果你是其中一種，反正，遲早要挑戰自己（莫等繭長在後悔），那麼不用猶豫了！
