真有「運動成癮」這件事?

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前言

你也是狂熱的健身愛好者嗎?小心 「運動成癮」找上你!

🥺「親愛的可以陪我...」
😠「不行我今天還沒健身。」
「今天二練好爽。」
「這學期缺課很多喔」(因為都去健身了)

這些對話也常發生在你身邊嗎,你可能也是「運動成癮」的潛在族群。

全身心投入難道不對嗎?

熱愛健身,和健身成癮的最大差別在於你是讓健身主宰你的生活,還是由你調配主宰你的健身計畫。

和其他的行為成癮一樣,當停止健身會出現焦慮、沮喪、易怒、負罪感、失眠,影響社交、工作、學業、心理、人際關係甚至本身的健康,那麼你可能已經有「運動(健身)成癮」的心理問題,然而正因為健身象徵的健康、正面、意志力等標籤反而更難以察覺👀

重點是可能因此傷害健身帶來真正的好處

一起來深入了解「運動成癮」吧👊🏼!

社會體型焦慮,健身造成運動成癮的因素可以分成生理與心理

生理💪🏻
運動健身超過某一階段時可以刺激大腦分泌多巴胺、安多酚等化學物質,造成愉悅感

多巴胺🧪(dopamine):
是一種腦內分泌物,屬於神經遞質,主要負責大腦的情慾感覺,將興奮開心的信息傳遞與上癮有關,許多毒品也都能造成多巴胺分泌,在醫學上常用來治療抑鬱症

安多酚💊(endorphin):
又稱內啡肽有如天然的嗎啡,可有效紓壓,激發愉悅感

以上原因是健身運動使人舒壓,遠離抑鬱的優點,但搭配心理機制卻也可能使運動成癮者上癮

心理:
和其他的行為成癮一樣,心理因素往往也是成癮性的主因,當把「健身的成就感」,轉變成其他如進關係、工作、學業的逃避方法,就是一種行為依賴

獎勵機制🏆:
健身帶來的各項好處會給人強烈的回饋感,但當把健身的優先次序高於所有,並且合理化這樣的必要性變成為強迫性的接觸犒賞刺激,不去考慮其帶來的負面結果,影響到生活中的其他事情

社會體型焦慮👫:
社群網路發達,許多優秀的健身者常常長po出自己健身的傲人成果,流行文化裡也愛用各式身材壯碩或姣好的演員,造成社會普遍崇尚某種身體形象,從而引發不斷的自我身體檢查,轉變成運動(或飲食)依賴總覺得自己不夠好,一天不運動就會變醜

🔔運動上癮者:
其屬於自我協調者,此症狀的運動參與者,喜歡自己所從事的運動,並且不願意停止

(一)健康性的依賴
此類型的健身者會為健身設定目標,只要達到目標便不會強求達成到更高的目標,若在無法健身時, 會感到失望但並非罪惡感。運動使他們享受到成就感及樂趣,並進一步的 提升自信及運動所帶來的好處。

(二)強迫運動型
此類型的健身者,運動是一種屬於自己的 世界,不可受外界環境打擾,若有無預期的事打擾健身,會無理由的生氣。此類型的健身者無法感受到運動的樂趣及喜悅,存在一種厭惡改變及保持距離的意識

(三)上癮型
此類型的健身者,運動成為唯一一種調節內在需求和平衡的工具,任何打斷運動的事物皆是不可容忍的,因為會引起內在的不平衡,進而產生負面生心理效應,此類型才真正被稱為是負面運動上癮者

🔔運動依賴者:
屬於自我不協調者,又稱為運動強迫,運動參與者並不喜歡他 們所從事的運動,但卻無法停止

(一)原發性運動依賴:只個體過度運動而影響到日常生活 作息,即使運動產生傷害仍然選擇維持在一種固定性的運動中

(二)次發性運動依賴:運動被飲食失調者當做一個改變身體形象的手段

🔈那麼天天訓練的運動員呢?

說到這裡或許大家會好奇,職業運動員也是天天訓練,那麼他們也算運動成癮嗎?心態健康的職業運動員把執行訓練計畫當作工作,在賽場上追求最佳表現,日復一日的嚴格訓練,是一種追求成績與榮譽的手段,不是逃避生活與獲得快感的目的。

大H大H陳建昕(台灣第一位IFBB職業健體選手)

曾說過:「***健身就像種樹,需要給予適當的養分,良好的生長環境,其中最不能少的,就是時間。一個聰明的農夫,不會太快檢視自己的成果,而是要先享受這之中的快樂。***」

中國健身大神鹿晨輝

也曾在備賽訪談裡說:「健身不是生活的全部,不能單純為了健身而健身,要以健身輔佐身活本身。」

📣「運動成癮」並不會讓你真的練的比較好,而是讓身邊的人更不快樂,我們自身的身體,就是生活的映照,如創作作品般、打造自身精緻線條的健美訓練,扛起更大的重量、提升肌力與運動表現的力量訓練都是強壯的表現,但有一種強壯是在對目標有所追求的同時不落下該負責的事,該陪伴的人,好好調和生活,期待努力的果實,但也享受奮鬥的過程,以此獲得更大的人生幸福。

學會不要控制所有事,專注當下,學會不完美

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