配戴護腕時你該了解的5個重點:反覆纏繞、適時鬆綁 – Joined®Central

配戴護腕前,你該了解的6個重點:反覆纏繞、適時鬆綁

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隨著訓練重量、動作執行、菜單安排的持續突破,配戴健身護具早已不可或缺,不只能在訓練時穩住身體發例、更能撐你一把,幫助突破訓練瓶頸!🏋️💪

本篇Joined® Blog,將為你說明護腕的防護原理和作用,再為你個別詳解不同使用取向的健身護腕及配戴方法,不只讓你懂得選、懂得用,更要用得好!



.為什麼該用健身護腕?

手掌的主要組成為腕骨(Carpal Bones),上接掌骨(Metacarpals)、下連尺骨(Ulna)及橈骨(Radius),而在掌骨與橈骨間(即手腕處)主要由軟骨與韌帶所連結。當腕關節執行大重量推/舉/提的動作時(如臥推、肩推、側飛鳥),瞬間的力量導致手腕屈伸角度過大(如下圖),拉扯到上述軟組織,往往是運動傷害發生的開始!

健身手腕姿勢比對圖

一旦受傷,輕則感覺不適、降低訓練成效,重則造成永久性的關節損傷,甚造成日常生活的不便。戴上合適的健身護腕 (Wrist Wrap),不只能讓你安全訓練,更為你省去受傷後治療、復健的多餘困擾

當手腕受力角度與小臂部平行時,容易受傷


.健身護腕的功用在哪裡?

完整包覆手腕,提升關節穩定性

相較於其他關節,腕關節的活動度相對靈活,舉凡運動中的提、舉、推等動作都需要用到手腕,但同時腕關節也是穩定性低、結構較脆弱的部位。透過護腕的外力加壓,能在訓練時給予手腕防護支撐,即使承受大重量仍能維持合理的屈伸角度,預防可能的急性傷害。

提升訓練專注度,有助挑戰更大重量

無論你是新手老手,想練出飽滿胸肌或是南瓜肩,大重量的超負荷訓練將是你必經之路。當訓練強度愈接近極限,對專注度的要求就愈高,既要保持動作穩定、還要維持正確動作避免代償,稍一分神,運動傷害可能就找上你!戴上護腕,不只保護你的關節、減少受傷風險,也有助降低訓練的不安感,讓你執行高強度訓練時更加全神貫注,創造訓練新極限。

.我該怎麼挑選適合的護腕?不同類型的護腕差在哪?

在挑選訓練護腕時,可就材質、長度、魔鬼氈黏扣規格差異去做比較。

依照不同訓練取向與強度,護腕分為輕量/健身/健力等類型,為提供足夠的支撐性,在材質上多採聚酯纖維製造,隨著訓練強度提高,護腕長度從輕便易攜的12''短版(約30cm)到26''的長版(約66公分)都有,透過多圈纏繞穩固,來確保護腕的防護效益。

此外,為使護腕在配戴期間能更加牢固,除配備拇指環套,部分護腕更設計加長、加寬的魔鬼氈黏扣,易纏易脫的同時仍能提供高強度防護整體而言,訓練護腕並非愈緊愈好,針對自己的運動強度與防護需求選擇護腕,你的訓練方能安全又舒適。

.健身護腕的使用時機為何?

在剛開始訓練時並不需要戴上護腕,待完成徒手暖身,肌溫與關節活動度達到狀態後,在執行正式組、甚至是大重量推/舉動作時再配戴護腕,在高強度訓練下提供腕關節最需要的穩定性。

透過循序漸進的訓練,既能提升本體感覺與肌力,更能藉由護腕達成安全訓練、完整刺激、突破極限的完整效果!

.想讓健身護腕確實纏緊,有哪些地方需要注意?

護腕配戴重點

掌握好以下三個重點,讓你的防護裝備一氣呵成,感覺對了,突破就輕鬆!

.正確穿戴你的護腕:

務必要完整包覆你的腕關節,以護腕覆蓋面的中線,對準手腕彎曲處纏緊纏緊護腕後,你的手腕活動度會受限,但請以你可承受的鬆緊度為主,適中穩固即可。

.確實服貼並纏緊你手腕:

套在拇指上的彈性束帶,僅僅作為固定用途,非為拉扯和承受張力所設計。若直接以束帶為支撐纏緊,容易造成束帶損壞以及護腕鬆弛,進而降低防護力在彈性束帶套上拇指後,以四指壓著護腕上緣,再開始向內纏繞(將拇指拉向掌心的方向 )

.配戴節奏

在高強度訓練後的組間休息,務必要拆開護腕放鬆關節,待下組開始前再次纏緊,除避免手麻,也能確保每組動作執行時的都有足夠防護力。 

需要更詳細的健身護腕纏繞圖解嗎?請繼續往下看! 👇

蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟1:將束帶套上拇指,四指緊壓護腕上緣,快速向內纏繞一圈,完整包覆腕關節。

蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟2:另一隻手,以捏緊魔鬼氈尾端,用力的纏在另一隻手上。

蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟3:此時護腕已經緊纏在手腕上,接著重新將護腕纏上要配戴的那一手,過程中保持拉緊並貼合手腕關節,最後黏上魔鬼氈完成配戴。

蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟4:每組訓練完成後,可以撕起魔鬼氈讓護腕鬆開(但依舊纏在手上),回到步驟1,訓練開始前再依上述步驟重複操作。便能帥氣完成備戰!



.系列推薦🌟

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