配戴護腕前，你該了解的6個重點：反覆纏繞、適時鬆綁
隨著訓練重量、動作執行、菜單安排的持續突破，配戴健身護具早已不可或缺，不只能在訓練時穩住身體發例、更能撐你一把，幫助突破訓練瓶頸！🏋️💪
本篇Joined® Blog，將為你說明護腕的防護原理和作用，再為你個別詳解不同使用取向的健身護腕及配戴方法，不只讓你懂得選、懂得用，更要用得好！
．為什麼該用健身護腕？
手掌的主要組成為腕骨(Carpal Bones)，上接掌骨(Metacarpals)、下連尺骨(Ulna)及橈骨(Radius)，而在掌骨與橈骨間（即手腕處）主要由軟骨與韌帶所連結。當腕關節執行大重量推／舉／提的動作時（如臥推、肩推、側飛鳥），瞬間的力量導致手腕屈伸角度過大（如下圖），拉扯到上述軟組織，往往是運動傷害發生的開始！
一旦受傷，輕則感覺不適、降低訓練成效，重則造成永久性的關節損傷，甚造成日常生活的不便。戴上合適的健身護腕 (Wrist Wrap)，不只能讓你安全訓練，更為你省去受傷後治療、復健的多餘困擾。
．健身護腕的功用在哪裡？
完整包覆手腕，提升關節穩定性
相較於其他關節，腕關節的活動度相對靈活，舉凡運動中的提、舉、推等動作都需要用到手腕，但同時腕關節也是穩定性低、結構較脆弱的部位。透過護腕的外力加壓，能在訓練時給予手腕防護支撐，即使承受大重量仍能維持合理的屈伸角度，預防可能的急性傷害。
提升訓練專注度，有助挑戰更大重量
無論你是新手老手，想練出飽滿胸肌或是南瓜肩，大重量的超負荷訓練將是你必經之路。當訓練強度愈接近極限，對專注度的要求就愈高，既要保持動作穩定、還要維持正確動作避免代償，稍一分神，運動傷害可能就找上你！戴上護腕，不只保護你的關節、減少受傷風險，也有助降低訓練的不安感，讓你執行高強度訓練時更加全神貫注，創造訓練新極限。
．我該怎麼挑選適合的護腕？不同類型的護腕差在哪？
在挑選訓練護腕時，可就材質、長度、魔鬼氈黏扣的規格差異去做比較。
依照不同訓練取向與強度，護腕分為輕量／健身／健力等類型，為提供足夠的支撐性，在材質上多採聚酯纖維製造，隨著訓練強度提高，護腕長度從輕便易攜的12''短版（約30cm）到26''的長版（約66公分）都有，透過多圈纏繞穩固，來確保護腕的防護效益。
此外，為使護腕在配戴期間能更加牢固，除配備拇指環套，部分護腕更設計加長、加寬的魔鬼氈黏扣，易纏易脫的同時仍能提供高強度防護。整體而言，訓練護腕並非愈緊愈好，針對自己的運動強度與防護需求選擇護腕，你的訓練方能安全又舒適。
．健身護腕的使用時機為何？
在剛開始訓練時並不需要戴上護腕，待完成徒手暖身，肌溫與關節活動度達到狀態後，在執行正式組、甚至是大重量推／舉動作時再配戴護腕，在高強度訓練下提供腕關節最需要的穩定性。
透過循序漸進的訓練，既能提升本體感覺與肌力，更能藉由護腕達成安全訓練、完整刺激、突破極限的完整效果！
．想讓健身護腕確實纏緊，有哪些地方需要注意？
掌握好以下三個重點，讓你的防護裝備一氣呵成，感覺對了，突破就輕鬆！
．正確穿戴你的護腕：
務必要完整包覆你的腕關節，以護腕覆蓋面的中線，對準手腕彎曲處纏緊。纏緊護腕後，你的手腕活動度會受限，但請以你可承受的鬆緊度為主，適中穩固即可。
．確實服貼並纏緊你手腕：
套在拇指上的彈性束帶，僅僅作為固定用途，非為拉扯和承受張力所設計。若直接以束帶為支撐纏緊，容易造成束帶損壞以及護腕鬆弛，進而降低防護力。在彈性束帶套上拇指後，以四指壓著護腕上緣，再開始向內纏繞（將拇指拉向掌心的方向 )。
．配戴節奏：
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步驟1：將束帶套上拇指，四指緊壓護腕上緣，快速向內纏繞一圈，完整包覆腕關節。
步驟2：另一隻手，以捏緊魔鬼氈尾端，用力的纏在另一隻手上。
步驟3：此時護腕已經緊纏在手腕上，接著重新將護腕纏上要配戴的那一手，過程中保持拉緊並貼合手腕關節，最後黏上魔鬼氈完成配戴。
步驟4：每組訓練完成後，可以撕起魔鬼氈讓護腕鬆開（但依舊纏在手上），回到步驟1，訓練開始前再依上述步驟重複操作。便能帥氣完成備戰！
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