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肌肥大原理、重點與課表安排

所以我這篇會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率以及肌肥大的關係。我個人覺得蠻有趣的,打破了很多傳統肌肥大的觀念。

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肌肥大原理、重點與課表安排

作者:Joined® Blog 發布日期:2022/01/20

目錄

  • 前言
  • 肌肥大的三個主要原理
  • 原理一、機械張力
  • 原理二、代謝壓力
  • 原理三、肌肉破壞
  • 肌肥大的觀念與練法
  • 健身常見的基本用詞

前言

本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式,但很多人對如何增肌與肌肥大菜單和肌肥大練法抱有許多的疑問,感覺應該會有很多人問一些比較基礎的問題。
所以我這篇會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率以及肌肥大的關係。我個人覺得蠻有趣的,打破了很多傳統肌肥大的觀念。文章皆會附上研究,最後再統整起來,把這些肌肥大觀念放進課表安排裡面,來達到肌肥大效果最大化。
本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表,但我怕一下寫太多,大家會吸收不了(加上我打字很累XD),所以可能就下次再講。主要目的是追求肌肥大的話,漸進性增肌課表就可以陪伴你很久了。
那我們就給他看下去

肌肥大的三個主要原理

原理一、機械張力

就是當你肌肉細胞感受到肌肉收縮時有一個阻力存在,就會送出幫助肌肉合成的信號,比如說刺激到AKT/mTOR路徑,就是一個很重要的肌肉合成路徑以及刺激蛋白質合成。

原理二、代謝壓力

當代謝物像是乳酸、氫離子、肌酸之類的,囤積在肌肉纖維中讓你的細胞腫脹,這個腫脹會讓肌肉想要增強他的結構,來達到肌肥大的效果。

原理三、肌肉破壞

當肌肉受到維創時他就會發炎,然後白血球之類的就會跑過並且刺激幫助修復的細胞來幫助肌肉修復且變得更堅韌。

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在這一天我會額外給自己多一點的健康的食物 + 適量的點心與水果讓心情開心多一點,但也因為週一時常有許多的會議,我會避免在早上吃過多的澱粉而影響精神,但我會在下午給自己點心。

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