健身護具疑難詳解:護腕、腰帶、護膝一次搞定

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護具用法詳解

‼ 最常出錯的三樣健身護具 ‼

💪 健身護腕怎麼纏?才能耐用又強效 💪

 快扣健力腰帶安裝標準 

 纏繞式護膝,最詳盡的文字解說 

隨著我們的持續進步,將各類健身護具融入訓練,是降低受傷風險和突破訓練瓶頸的好助手。但如果在細節上使用不當,除了浪費新台幣,還可能使你高估自己的表現能力,增加受傷風險!

此篇文章特別選出三樣,大家在裝配上最容易出錯的護具種類:

⚡ 健身護腕該綁哪   
⚡ 快扣腰帶怎麼調整
⚡ 纏繞式護膝如何纏

從原理到細節,詳盡講解,我們廢話不多說,一次搞定。

一、健身護腕該綁哪?

當手腕受力角度與小臂部平行時,容易受傷

手腕關節由許多細小的骨頭組成,角度多樣,軟組織複雜,手腕關節也是許多健身動作中最先承受重量的關節( 臥推、肩推、背槓深蹲等等 )。

 

健身手腕姿勢比對圖

當在手腕在彎曲時承受重量(如上圖),特別容易受傷。尤其對於手掌較小的人
要握住粗大的槓鈴或啞鈴,同時保持手腕不彎曲,更是件辛苦且有風險的事,這時配戴高品質的健身護腕非常重要。

 

只要把握好三大重點 :

1. 確的穿戴位置

2. 如何纏緊

3. 配戴節奏

就能讓這個訓練夥伴更堅固耐用,陪你發揮潛力。

護腕配戴重點
  • 護腕的正確穿戴位置:記得務必完整包覆腕關節,將護腕覆蓋面的中間,對準手腕的彎曲處。穿戴好後,手腕要確實難以活動,並在可承受的程度上,越緊越好。
  • 如何纏緊:套在拇指的彈性束帶,只是作為固定位置用,並不用來拉扯和承受張力的。直接以束帶為支撐拉緊纏繞,容易造成束帶損壞以及護腕緊度不夠,保護力不足你應該在彈性束帶套上拇指後,用四指壓著護護腕上緣,再開始向內纏繞( 將拇指拉向掌心的方向 )。
  • 配戴節奏:當執行教高強度的訓練時,需要在每組完成後拆開放鬆,等下組挑戰開始前重新纏緊,以保證每次的保護性足夠,卻又不會手麻。

 

究竟有沒有辦法,可以將護腕纏的又緊、又快、又帥、又方便呢?當然有 ! 👇  最方便、安全、有效的健身護腕配戴方式! 👇

蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟1:將束帶套在拇指上,四指壓緊護腕上緣,以完整包覆腕關節的部位,快速向內纏繞一圈。

蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟2:另一隻手,以捏緊魔鬼氈尾端,用力的纏在另一隻手上

蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟3:此時護腕應該已經緊緊的纏在另一隻手上,接著重新將護腕纏上要配戴的那隻手腕,過程中拉緊並貼合手腕關節,並黏上魔鬼氈。

蓋伊示範護腕配戴步驟

步驟4:在一組訓練完成後,可以將魔鬼氈撕起,將護腕轉鬆(但還是纏繞在手上),正好回到步驟1完成的狀態。

 

在下組開始時,依上述步驟(先纏緊在另一隻手,然後更緊的纏回!)即刻帥氣完成備戰!

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二、TeamJoined快扣腰帶怎麼調整?

許多人收到期待已久的快扣腰帶後,總感覺不確定太緊或太鬆,不知道怎樣安裝才算完成,厚達10MM甚至以上的硬式腰帶,是健身裝備裡能提供最大保護力卻也是最笨重的大傢伙,在安裝和配戴上都需要格外注意。

健身腰帶,以核心出力,腹腔外擴時,作為鬆緊核心標準

🔧 安裝時 🔧

高度應以不壓到肋骨下緣與髖骨為準緊度應為收腹後扣上快扣還能在腰帶和腹壁間插入一隻手指為佳因為當執行訓練時,核心出力、腹腔外擴將會達成最理想的鬆緊程度,在不影響呼吸活動度的情型下,確實給予身體核心支持搭成上肢下肢間,良好的力量傳導。

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三、纏繞式護膝如何纏?

纏繞式深蹲護膝,是為了更高階的菁英力量訓練者,推出的訓練護具,雖然穿戴過程複雜,但如果使用方式正確,藉由纏繞時一圈圈的微調,比起穿戴式護膝在支撐加壓方面更為出色、自由,可以隨心所欲的調整,偏好的位置及加壓的部位( 當然在高強度訓練時,也是越緊越好 )。

纏繞式護膝

🗝 配戴方法 🗝

步驟1:單腳打直,先在膝下約1.5個綁帶寬處,開始繞緊一圈後,用手壓實,向上纏繞。

步驟2:每繞一圈都應該覆蓋前一圈的½~⅓,,在可接受的情況下,越緊越好。

步驟3:纏繞至膝蓋正中間時,可多繞一圈以作加強,繞至膝上約1.5個綁帶寬處,黏上魔鬼氈。

步驟4:每執行完一組挑戰後,都應該在下一組前重新調整,或是重新纏上,以保證壓力均勻。

 

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